健身就是將簡單的事情重復做,重復的事情堅持做,把習慣培養成愛好,用簡單的辦法收獲足夠的快樂。你只有非常努力,才能看起來毫不費力!

  想要成為一名優秀的模特,身高、體重都需要嚴格標準,同時還需要精致的樣貌和完美的身材,這些要求是最基礎的門檻。東歐美女模特Noemi Kovacs在滿足這些條件的同時,能夠在眾多模特中脫穎而出依靠的秘訣除了自身的美貌還有她獨特的“健身大法”。

  Noemi Kovacs的五官精致身材性感,憑借美麗的面孔和完美的身材,她拿下了很多大品牌的內衣廣告。因為她直率開朗的性格,還收割了一大片顏粉。Noemi Kovacs雙手撩起T恤的動作是不是很美,她的3d腹肌和翹臀為她加分不少。

  Noemi Kovacs一直保持健康的減肥塑身方法,除了平時控制飲食她一直都有堅持運動。她的健身成果非常顯著,從圖片上可以看到她完美的腹肌和性感的翹臀,手臂和大腿沒有多余的贅肉。

  側面能更直觀地欣賞Noemi Kovacs的魔鬼身材,該瘦的地方沒有多余的贅肉,該豐滿的地方豐滿,S型曲線非常明顯。以她對健身的熱愛,贊她一句健身女神并不為過,尤其她的立體腹肌,可能很多男生都自愧不如。

  好身材是練出來的,運動的過程中堅持很重要,很多半途而廢的人不瘦反胖就是因為沒有堅持下去。只要不放棄一直都在健身,相信總有一天你會成就自己。

  動作1

  山式站立,左腳向左側邁一步,左腳向外旋轉90度,右腳向內旋轉。上半身向前向下傾斜,額頭靠近左膝蓋。

  練習時將重心移至雙腳,膝蓋要保持伸直。上半身向下傾斜,首先舒展脊柱,其次舒展肩部和頸部。

  動作2

  山式站立,雙腳打開大于兩個肩寬距離。雙手扶住髖部,上半身向前向下傾斜,背部平行地面。頭頂地,雙手分別抓住兩側大腳趾。

  雙角式可以緩解大腿僵硬,起到伸展肌肉的作用。在練習時要注意腰部和背部不要拱起,身體重心不要前傾。

  動作3

  自然站立在地面上,左手上舉做智慧手印,右膝彎曲,右腿向后折疊。右手從內抓住右腳背,上半身向前傾斜,同時右手向上提拉右腿。

  舞王式可以增加身體的平衡能力,拉伸腿部肌肉,伸展脊背,放松頸肩。練習時要注意腳掌抓地,膝蓋不要外擴,肩膀下沉,不要聳肩。

  動作4

  雙腿分開坐在地面上,右膝彎曲右腳跟收回會陰處,左腿向后伸展,左膝左腳背貼地。上半身保持直立,雙手掌放在身體兩側地面上。

  練習半鴿時要注意身體的正位,肩膀和髖部要保持平行,后身腿腳背貼地腳趾指向正前方。髖部要貼到地面,如果髖部無法打開,可以借助瑜伽磚練習。

  動作5

  雙腿伸直坐在地面上,兩腳并攏,手臂上伸展,收腹,上半身向前向下傾斜,額頭靠近膝蓋,雙手從外側抓住腳掌。

  坐立體前屈可以有效的拉伸脊背,臀大肌,腘繩肌和排腸肌。練習準備動作,肩膀向外打開,背部直立,雙腿并攏伸直,雙腳向上用力繃緊。

  動作6

  雙腿伸直坐在地面上,膝蓋屈起,兩膝向外側打開,雙腳合十。雙手抓住雙腳,將雙腳拉向會陰處,上半身注意直立。

  練習時不要含胸駝背,腹部內收胸部上提,脊柱向上延展背部保持一條直線。膝蓋盡可能的下沉,如果無法做到先練習腳心相對內收腳踝。

  將每一天都當成新的開始,接受新的知識,不斷在運動中找到新的自我,只要運動后你感到了滿足,時間就沒有浪費。