有很多女生因長期坐著加上缺乏運動,導致小腿比較粗,那么,運動你知道小腿粗怎么減肥嗎? 運動不是明智的選擇,因為它會增加小腿的肌肉,并不會帶來纖細的美感。如果你也有同樣的煩惱,就快來看看吧!

    第一步:軟化運動,改善腿部肌肉

    經常參加運動的人,大腿前側很容易出現粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢?其實一個簡單的弓箭步就能幫到你:雙腿張開一前一后,將手壓在膝蓋上,重心放在前腳,后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直,保持這個動作15秒,然后換另一邊做運動。

    第二步:瘦腿食物,加速腿部脂肪燃燒

    葡萄柚:葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手,它獨特的果酸成分,可以大大促進身體新陳代謝,而且所含的卡路里低,鉀含量卻是減肥水果中最多的。

    蘋果:蘋果的含鈣量非常高,有助于促進身體代謝。同時,蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘,清除腸道中的垃圾,能讓你感覺到身體輕盈了許多。

    獼猴桃:纖維素含量很豐富,纖維吸水膨脹,容易讓人產生飽腹感。不僅如此,水果纖維還可以加快脂肪的分解速度,避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

    第三步:八大瘦腿妙招,堅持3月擁有超模腿

    第一招

    在平時我們應盡量去多走樓梯,并且在上樓梯的時候抬起腳跟,讓腿部來承擔我們的體重。這是由于加大了我們腿部的負擔,就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率,就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,并有提臀效果,還可以避免蘿卜腿。

    第二招

    洗完澡拍打大腿內側。洗完澡后,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

    第三招

    按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

    第四招

    每天睡覺前,將腿靠在墻上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液回流,讓小腿肌肉松弛。

    第五招

    消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

    方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

    功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

    第六招

    看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,換另一條腿,重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

    第七招

    坐著的時候,膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復此動作,并保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。

    第八招

    小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。

    方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

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